В 2002 году Международный олимпийский комитет предложил создать День женского здоровья и фитнеса, открыто заявив о необходимости поддержать женщин и обеспечить им условия для занятий физической культурой. Этот день стал своеобразным призывом к заботе о своем благополучии, днем, посвященным поддержке и популяризации здорового образа жизни.
Причиной интереса к женскому здоровью стало выявление резкого роста заболеваний сердечно-сосудистой системы у дам, болезней сидячего и малоподвижного образа жизни, последствий вредных привычек. Общественность высоко оценила необходимость привлечения внимания к таким вопросам, как:
- пропаганда здорового образа жизни,
- содействие профилактике заболеваний через регулярные медицинские осмотры,
- поддержка физической активности (особенно у представительниц «сидячих» профессий),
- повышение самооценки и уверенности в себе,
- привлечение женщин к социальной активности в виде поддержки женских инициатив в сфере социальной или политической жизни,
- помощь в борьбе со стрессом и депрессией через психологические тренинги и консультации,
- создание сообщества женщин, обменивающихся опытом и поддерживающих друг друга.
Многие учреждения (как государственные, так и коммерческие) проводят различные мероприятия в рамках празднования Дня женского здоровья и фитнеса:
- бесплатные медицинские осмотры и консультации в поликлиниках для раннего выявления заболеваний;
- фитнес-тренировки, занятия йогой, беговые мероприятия, танцевальные флешмобы;
- психологические тренинги, дискуссии, семинары, лекции по вопросам психического здоровья;
- социальные и образовательные мероприятия на темы женского здоровья и прав женщин;
- акции по борьбе с зависимостями и сбор средств для благотворительных нужд;
- обмен опытом и солидарность женских сообществ, где дамы делятся своим опытом и историями успеха, вдохновляя друг друга.
Прекрасно, что в России тоже есть праздник, поддерживающий инициативы женщин и оказывающий положительное влияние на здоровье и качество жизни россиянок. Ведь это здорово, когда есть возможность выделять несколько часов в неделю на занятия спортом.
Однако современная жизнь диктует свой ритм (и очень быстрый), да и резкая смена образа жизни создает стресс для организма. Поэтому, если вам не удается поменять образ жизни мгновенно, начните с малого и заведите полезные привычки:
- больше ходите пешком;
- поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, а не на лифте (начните с двух этажей, потом постепенно увеличивайте нагрузку);
- делайте зарядку утром и короткие разминки в течение дня (по 5-7 минут);
- соблюдайте режим сна и питания: рекомендуется спать от 8 до 10 часов, не засиживаясь до позднего вечера и не просыпая до обеда; что же касается питания, то для восстановления мышц и стабилизации гормонального фона требуется достаточное количество белка, витаминов и минералов.
В силу особенностей гормонального устройства и организма женщин им больше подходят определенные виды физической активности, например, йога, пилатес, растяжка, гимнастика для женского здоровья (ЛФК) с комплексом упражнений на укрепление мышц тазового дна, силовая гимнастика (с небольшими весами).
Из общих направлений, полезных как для мужчин, так и для женщин, можно выделить скандинавскую ходьбу: она проводится на свежем воздухе в любое время года, что не ограничивает данный вид спорта сезонностью. Также для мышечного корсета и суставов полезно плавание (перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом).
Забота о себе – это не роскошь, а основа долгой и активной жизни. Даже небольшие, но регулярные занятия, активные движения по 20-30 минут в день дадут заметный результат.
Движение – это жизнь, инвестиция в здоровье и хорошее самочувствие.
