Тревога – сложное чувство, в котором есть и страх, и беспокойство, и бессилие, и беспомощность, и нетерпение, и другие неприятные эмоции.
У каждого человека при тревоге могут быть разные телесные ощущения: сжатие в грудной клетке или животе, спазм мышц лица, рук, ног, спины, ажитация (сильное волнение, которое заставляет безостановочно двигаться) либо, наоборот, апатия, застывание, а также нарушение сна: бессонница, сложности с засыпанием, прерывистый сон.
Говорят, что тревога – это нераспознанный страх. Поэтому важно прислушаться к себе и понять, что именно страшит. Определив источник страха, вы с помощью своей рациональной части сможете составить план действий, и тревога уйдет.
Что еще может вызывать тревогу?
- Некоторые заболевания и дефициты организма.
- Недостаток сна и усталость.
- Недостаток физической нагрузки.
- Недостаток общения и одиночество.
- Невыраженные и нераспознанные эмоции и чувства.
- Имплицитные воспоминания в теле.
- Посттравматическое стрессовое расстройство.
- Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство.
- Тревожные и другие психические расстройства.
Что делать, чтобы справиться с тревогой?
- Обследоваться у врача, чтобы исключить физиологические причины тревоги, и получить лечение, если есть показания.
- Организовать режим работы и отдыха, включая обязательные периоды полного расслабления и ничегонеделания. В эти моменты организм максимально эффективно подзаряжает «батарейки».
- Организовать общение с приятными людьми, умеющими поддерживать. Это могут быть близкие, товарищи по интересам, 12-шаговые бесплатные группы самопомощи, психотерапевтические группы. Во время поддерживающих и приятных встреч повышается уровень серотонина и окситоцина, высвобождается энергия, появляется чувство безопасности, снижается уровень тревоги и страха.
- Организовать занятия физкультурой, наиболее подходящие вам и приносящие удовольствие: йога, ходьба, бег, зарядка, танцы и прочее. Во время занятий спортом разминается тело, работают мышцы и дыхание, снимаются спазмы, в организм попадает больше кислорода, вырабатываются гормоны удовольствия и радости.
- Общение с детьми и животными, хлопоты с садом и огородом, прогулки по лесу восстанавливают связь с природой, дают чувство заземления, жизни и опоры.
- Если все вышеупомянутые меры не помогают, можно рассмотреть вариант обращения к психиатру для подключения медикаментозной помощи.
- Ну и самое главное – повышать уровень психологической грамотности: учиться распознавать чувства, наблюдать за ощущениями в теле, выражать эмоции экологичным способом, дистанцироваться от обесценивающих и критикующих людей, заботиться о своем физическом и психологическом комфорте.
Автор: психолог Татьяна Баганова.
