На примере школы все мы знаем метод «красной ручки», когда учитель перечеркивает ошибки и пишет замечания. Какие ощущения, чувства, мысли возникают у вас при этом? Скорее всего стыд, страх, злость. А какое представление о себе? «Я не справился», «Я ошибся», «У меня не получается», «Я какой-то не такой». Этот «классический» метод незаметно может приучить к обесцениванию себя, сфокусированности на ошибках и недостаточности.
Метод «зелёной ручки» – это приём, который помогает заметить то, что получается хорошо, приучает замечать умения, успехи, прогресс. На примере школьного домашнего задания его суть в том, чтобы замечать и выделять зеленой ручкой слова, написанные правильно, примеры с верными ответами, аккуратно выведенные буквы.
Я своему ребенку подчеркивала в прописи буквы, которые получились красиво, пусть их было немного на странице, но мы искали каждую и отмечали. Сынишка видел прогресс и радовался вместо того, чтобы унывать, а вера в свои силы росла и формировалась уверенность.
Также с помощью по дому. Замечала и проговаривала всё, что сделано: застелил постель, вынес мусор, помыл свою чашку. И да, при этом игрушки и одежда остались разбросанными. Но важно заметить и то, что уже сделано.
Наш мозг эволюционно настроен замечать плохое быстрее, чем хорошее (так называемый негативный уклон). Если постоянно акцентировать внимание на ошибках, это может приводить к тревоге, снижению самооценки и даже прокрастинации. Метод «зеленой ручки» предлагает обратный подход: он учит осознанно искать и закреплять даже небольшие успехи.
Когда мозг фиксирует успех, выделяется дофамин – нейромедиатор, связанный с мотивацией. Это подкрепление побуждает повторять успешные действия. Таким образом, формируется ощущение «я справляюсь» (самоэффективность) – вера в свою способность влиять на результат.
Этот метод работает не только с детьми, но и со взрослыми тоже, также, как и с самим собой.
Вечером вместо списка того, что не успел сделать или что получилось плохо, можно отметить в блокноте или в уме то, что было сделано, что получилось удачно, хорошие и приятные моменты, а также обязательно, как удалось позаботиться о себе и организовать минуты отдыха.
Важно: этот метод не является самообманом или игнорированием проблем. Он не исключает метод «красной ручки», а дополняет его, и оба этих метода работают вместе. Ошибки перестают быть единственным фокусом внимания. Задача – вместе с анализом ошибок присвоить то, что уже есть, то, что уже получилось хорошо или достаточно. Метод «зеленой ручки» способствует формированию чувства компетенции «Я могу, я умею». Этот метод подходит всем без исключения, и начинать лучше с самого себя.
Так день за днем психика приучается видеть «зеленый» цвет вокруг – не только у себя, но и в мире. Использование этого метода раскрашивает мир в разные цвета вместо черно-белого видения «пан или пропал».
Но и самое главное в этом методе – честность и искренность. Возможность научиться честно видеть результаты и искренне их отмечать.
Татьяна Баганова, психолог Центра «Рост».
