Прежде всего напомним, что либидо, уровнем которого многие оценивают качество сексуальной жизни, – вещь субъективная. И к счастью, измерить его нельзя. Нет возрастных и гендерных нормативов, указывающих на то, сколько раз в неделю нужно мочь и хотеть. По этой же причине не стоит сравнивать себя с друзьями и знакомыми. Равняться в этом деле можно только на себя. И даже если вы по внутренним ощущениям отмечаете снижение либидо, то переживать не стоит.
Так, в случае депрессивного состояния человек сталкивается с выраженным снижением всего спектра эмоций, в том числе и сексуального влечения. Тревожность приводит к постоянному страху неудачи, неуверенности в себе и страху быть отверженным. Человек в состоянии стресса, переживающий конфликты на работе, семейные неурядицы или ощущающий финансовую нестабильность, в конце концов приходит к повышению уровня гормона кортизола. А нарушение гормонального баланса – прямая причина снижения либидо.
Стресс – один из главных врагов либидо. В этом состоянии мозг сосредоточен на решении проблем, а не на получении удовольствия. В результате человек либо теряет интерес к половой жизни, либо сталкивается с трудностями в процессе.
Если человек долгое время подавляет свои чувства – гнев, обиду, тревогу, это отражается на сексуальном желании. Неосознанные психологические блоки могут привести к тому, что даже при отсутствии явных причин либидо снижается.
Состояние тревожности формирует гиперфокус на возможной неудаче, что приводит к напряженности во время близости. Человек начинает испытывать больше сомнений в себе, утрачивает спонтанность и удовольствие от интимных контактов. В тяжелых случаях тревожность перерастает в психосоматические реакции: боль во время полового акта, мышечное напряжение или полное отсутствие сексуального желания».
К слову, зачастую уровень тревожности растет на фоне низкой самооценки и искаженного восприятия своего тела. Когда человек испытывает недовольство своим телом, он становится более скованным, меньше инициирует контакт, сосредотачивается на недостатках, а не на ощущениях.
Если вы распознали психологические проблемы с либидо, нужно начать работать над собой.
Стресс может быть вызван различными факторами, такими как работа, финансовые проблемы, конфликты в отношениях и личные проблемы. Длительный стресс может привести к проблемам с эрекцией и развитию одновременно нескольких дисфункции. Постоянное беспокойство и тревожные мысли могут отвлекать от сексуальных возбуждений и приводить к затруднениям с достижением оргазма, вызвать проблемы с эрекцией и уменьшить желание заниматься сексом. Чем больше мужчина обеспокоен своей сексуальностью, тем больше у него возможных проблем с влечением. Если секс вызывает вину или стыд, то либидо неизбежно снижается.
Помимо прочего, частые и затяжные конфликты в отношениях являются серьезной причиной снижения сексуального влечения к партнерше. Подобные конфликты сильно ранят самооценку, что может негативно влиять на желание сексуальной близости.
1. Анализируйте чувства. Постарайтесь понять, что именно вызывает дискомфорт. Ведение дневника поможет проанализировать эмоции. Записывайте мысли, чувства и события, которые могли бы повлиять на ваше состояние.
2. Общение с партнером. Не бойтесь говорить с партнером о своих переживаниях. Открытый диалог может помочь наладить коммуникацию и создать более глубокую эмоциональную связь.
3. Упражнения и фокус на здоровье. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, что может позитивно влиять на общее настроение и, как следствие, на либидо.
4. Психотерапия. Специалист поможет разобраться в чувствах и научит справляться с негативными переживаниями, а также предложит техники, способствующие восстановлению либидо.
5. Практики релаксации. Научитесь управлять стрессом с помощью медитации, дыхательных упражнений или других техник релаксации. Это снизит уровень тревожности и улучшит эмоциональное состояние.
6. Изучайте информацию. Чтение литературы по психологии, сексуальности и отношениям помогает расширить горизонты и найти подходящие решения.
Важно не загонять себя в рамки: либидо может меняться, и это нормально. Иногда нужно просто дать себе время. А если самостоятельно справиться не получается, то лучше обратиться к специалисту. Консультация психолога или сексолога может быть очень полезной.
