Тыквенные семечки содержат сразу несколько важных для организма веществ: белок, полезные жиры, магний, цинк и пищевые волокна.
⚡️ Источник магния
Тыквенные семечки являются одним из наиболее богатых пищевых источников магния — минерала, участвующего в работе нервной, мышечной и сердечно-сосудистой систем.
Всего 30 г тыквенных семечек могут обеспечивать около 35–45% суточной потребности взрослого человека в магнии.
🛡️ Источник цинка
Цинк необходим для нормального функционирования иммунной системы, процессов восстановления тканей и поддержания здоровья кожи.
❤️ Полезные жиры и фитостеролы
Тыквенные семечки содержат ненасыщенные жирные кислоты и фитостеролы, которые рассматриваются как часть рациона, поддерживающего здоровье сердечно-сосудистой системы.
📌 Попробуйте добавлять 20–30 г тыквенных семечек к завтраку или перекусу вместе с источником белка — например, к творогу, натуральному йогурту, каше с высоким содержанием белка или салату с рыбой.
Такой приём пищи позволит одновременно увеличить поступление:
✔️ магния;
✔️ цинка;
✔️ полезных жиров;
✔️ белка;
✔️ пищевых волокон.
📌 Оптимальной порцией считается около 20–30 г тыквенных семечек в день. Лучше выбирать несолёные и минимально обработанные семечки.
📌 Иногда самые ценные продукты для здорового долголетия оказываются не самыми дорогими и модными, а самыми простыми и доступными.
По материалам Иркутского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики имени Углова Ф.Г. 👇 https://max.ru/id3820010876_gos